【太る方法】ガリガリでも無理なく太る方法を紹介！

食事に関しては吐くまで食べればいいんでしょ？大食いすればいいんでしょって思われがちですがガリガリの人は胃腸も弱い事もあるし現実的じゃないです！そもそも食べれたら悩んでないはずです！

じゃあどうするべきか？

知っておいて欲しいのが脂肪を1kg増やしたり減らしたりするのには7200kcal必要です。

成人男性の消費Calの目安約2300Kcal、女性は1800Kcalです。1ヶ月で1kg脂肪を増やすには240Kcalオーバーさせればいいので、男性なら2540Kcal、女性なら2040Kcalを1日で摂取出来れば計画的に脂肪を増やすことができます！

これはあくまで目安なので先ずは自分の消費カロリーを調べてみて下さい！

調べ方は「消費カロリー　計算」と調べれば簡単に出てきます！

じゃあ具体的に体重アップさせていくならどんなものを食べればいいのか？

僕がよく食べていた物は　パスタ　米　餅　肉　飲むヨーグルト　卵　などです。

基本的に太りたいので有れば何でも食べていいのですが「ジャンクフード」「脂っこい物」を食べたらお腹に溜まりやすく胃腸が弱い人は消化吸収が悪いので、、

食べ過ぎは注意です！

炭水化物やタンパク質を多めに健康的に太りやすくなります！

何を食べるかも大事ですが太るには食べ方がとても重要で!

1回の食事でお腹一杯食べるのではなく1回の食事はお腹7分目位に抑えて

食事の回数5〜6と増やしてみて下さい！

お腹いっぱい食べる事によって次の食事までの時間がかなり空いてしまうのでお腹はまだ少し減ってる位にするのがおすすめです！ 僕は必ず３〜４時間おきに間食を取るようにしていました！

ここで、仕事とかでそんなに間食取れないよ！って思われる方もいると思いますが この時の間食はおにぎりやプロテインなどの軽いものでOKです！ 僕は仕事が激務だったので朝昼晩の3食以外の間食は全てプロテインでした！

食べる量より回数をまずは意識してみてください！

ただ太るだけなら食事だけでも大丈夫です！

しかしガリガリの人がただ食べても顔だけ変に太ったり、胸はぺったんこなのにお腹だけでたりととても不格好になってしまいます！

ガリガリの人でもそれは望んでないはずです！ なので筋トレをして筋肉量と脂肪も一緒に増やしていくとガッチリとした体になれます！

筋トレは、ジムに行ける環境があるならジムに行き、胸、背中、肩、足といった

大きい筋肉をメインに鍛えていけば筋肉量も増えやすいです！

具体的には、ベンチプレス、ハーフデッドリフト、サイドレイズ、スクワットなどを行っていくといいです！ 筋トレと聞くと難しそうなイメージもあると思いますが、今の時代は筋トレもyoutubeで見られる時代ですし初心者の方でも手軽に始められると思います！

僕のおすすめはしょうフィットネスさんと　山澤さんがおすすめです！ とてもわかりやすいので皆さんも参考になると思うので筋トレ始める際は見てみてください！

もしジムに行けないなら

自宅で腕立て背筋、スクワット、懸垂をやるといいです！

これらをまずは3か月間継続してみて下さい！ 必ず体は変わってきます！

とにかく大きい筋肉を鍛えることを意識してください！

食事は腹7分目に抑えて量より回数を意識！

間食を含めて5〜6回を目安に炭水化物タンパク質を多めにとる！

筋トレは大きい筋肉をメインに鍛えて 筋肉と脂肪を一緒に増やす！

この生活を1か月してみて体重が1キロも変化が無かったら食事が足りていない事が多いのでもう一度摂取カロリーを計算してみてください 必ずそこに原因があるはずです！