おはよう！今日は太れない人がやりがちなダメな事というテーマで解説していくぞ！
僕もやってそうで怖い、、、
この記事を最後まで読む事で体重UPできない人がついついやってしまいがちな
ダメなことが分かるので、改善して体重UP出来るので最後までご覧ください！
- 自分は食べてると思い込む
- 正しい筋トレをしていない
- まとめ
はじめに
まず最初にこれだけは知っておいて欲しいのが
どんな人でも必ず太れるということ！
よっぽど病気になったりしてない限りは
どんな人でも必ず変われます！
この記事を見ている人は現状ガリガリで悩んでたり
体にコンプレックスがある人だと思います。
僕もガリガリの時は自分は変われない自分はそういう体質
なんだと思う時期もありました！
だからこそ言えるのが
絶対に変われるということです！
自分は食べていると思い込む事
体重UPできない人がやりがちなダメな事の1つ目は
「食べてると思い込む事です」
これはどういうことかと言うと
「食っても食っても太らないんだよね」
って言ったりはしていませんか？
言ってる、、でも本当だもん！
本当でしょうか？
自分は食べたつもりでも
摂取カロリーを計算してみると
思ったより食べれていない事が多いんですよね！
これはあるあるだな！
例え朝昼晩の3食食べていたとしても
カロリーが足りていないことがあります！
そもそも3食だけだと1食600kcalだとしても
1800kcalしか摂れませんし
体重UPは難しいです！
そんなーーー泣
何か解決方法はないの？
もちろんあるぜ！
それは朝昼晩の3食だけでなく
間食を取り入れる事です！
具体的には3,4時間おきに取り入れます！
そんな食べられないよ！
大丈夫！間食は軽めな物でOK！
間食は例えば
プロテインやおにぎりなど
軽めな物で大丈夫です！
俺は仕事忙しかったから間食は全てプロテイン！
1日4回位の間食で
カロリーを稼ぐのがいい！
プロテインは1杯100kcal前後と低Calなので
飲むときは粉を2杯分入れて飲むと良い！
単純にCalが2倍になるしCalが稼げる！
これを2倍プロテインと呼ぶ。
正しい筋トレをしていない
体重UPできない人がやりがちなダメな事2つ目は
「正しい筋トレをしていない事です」
これはどういう事かと言うと
ガリガリで体を変えたいとなったら皆さんも
何かしら筋トレをすると思います！
ですがその筋トレは体重UPさせる筋トレですか？
これは初心者の方とかありがちなんですが
ダンベルカールばかりやって
二頭筋だけ鍛えていませんか？
力こぶはかっこいいし鍛えてるよ！
ダンベルカールは筋トレの中でも始めやすい筋トレで
とりあえずやる人も多いと思いますが
その筋トレは間違いです！
なんで間違いなの？腕に効いてるし、、
二頭筋は体の中でも小さい筋肉だからだ！
小さい筋肉ばかり鍛えても体重UPさせるには
効率が悪すぎる！
じゃあ僕がやってた二頭筋のトレーニングは無駄だったのか、、
決して無駄と言う訳ではなく
優先度が低いと言う事！
体重UPが目的なら大きい筋肉である
足や胸や肩、背中を鍛えた方が
効果的です！
特に足には7割の筋肉ががあるから必ず鍛える！
足トレはきついけど頑張ってみるよ！
体重UPさせるのにおすすめの筋トレは
スクワット
ダンベルフライ
懸垂
ハーフデッドリフト
アーノルドプレス
これらを重点的に行ってみてください！
