おはよう！今日はガリガリから30kg増やした俺がよく食べていた物TOP5を紹介するぜ！
それはガリガリの僕にとっては嬉しいな！教えて！
この記事を最後まで読む事で、ガリガリから30kg増やした僕がよく食べていた物がわかり知ることで必ず体重UP出来るので最後までご覧ください！
- 飲むヨーグルト
- 蕎麦
- パスタ
- 卵
- 餅
はじめに
まず最初にこれだけは知っておいて欲しいのがどんな人でも必ず太れるということ！よっぽど病気になったりしてない限りはどんな人でも必ず変われます！この記事を見ている人は現状ガリガリで悩んでたり体にコンプレックスがある人だと思います。僕もガリガリの時は自分は変われない自分はそういう体質なんだと思う時期もありました！だからこそ言えるのが絶対に変われるということです！
飲むヨーグルト
まずは1つ目
飲むヨーグルト
飲むヨーグルトは本当にお世話になったな！
飲むヨーグルトは美味しいけど太るには何がいいんだろ？
飲むヨーグルトの何がいいかというと
糖質とタンパク質を一緒に摂取できる飲み物だから！
ガリガリの人ってあまり食が進まなくカロリーが全然稼げない事があります。
でも、飲み物ならいけると思わないか？
確かに！お腹空いてなくても飲むだけならいける！
固形物じゃないのでそこまでお腹が空いていなくても飲めますし
手軽にカロリーを稼げます！
体重UPさせるのに1番必要な
「糖質」「タンパク質」を
飲み物で摂取出来るのでとてもおすすめ！
俺はよく食事と食事の間の間食として飲むヨーグルトを飲んでいたぞ！
メインの食事するのではなく、間食として飲むこと！
蕎麦
2つ目
蕎麦
え、蕎麦は低カロリーでむしろ痩せない？
確かにそれも間違いではないな！でも蕎麦はダイエットにも体重UPにも両方有効だ！
と言うのも蕎麦は体重UPに欠かせない「炭水化物」「タンパク質」を一緒に摂れる食材だからです。
体重UPさせたいなら、トッピングとして温泉卵を乗っけたりしたら更にCalを稼げますし
ダイエットならそのまま食べたりと調整が効くのでかなり便利な食材！
しかも蕎麦はお腹に溜まりづらいので満腹感をあまり感じないから、次の食事にも影響せず食べれるのが魅力のひとつです！
おすすめの食べ方は温玉2個乗せ！
蕎麦は何かしらトッピングして食べると体重UPにはよし！
パスタ
３つ目
パスタ
また麺類かと思われるがパスタは体重UPに欠かせない！
どれ位欠かせないの？
世紀末にケンシロウ位だ。
そ、それは欠かせないね。。。
パスタは飲むヨーグルトや蕎麦と同じで炭水化物とタンパク質を一緒に摂取出来ます。
後は味のバリエーションが無限大にあるから飽きずに食べられるのも魅力のひとつですね！
しかも調理も茹でるだけだし、安いし神！
俺は増量期には2日に1回食べていたぞ！
おすすめは和風系のパスタだな！
体重UPさせたいならクリーム系でもいいですが脂質が多いのでお腹に溜まりやすく次の食事がとれなくなるかもしれないのでそこだけ注意が必要です！
卵
4つ目は
卵
卵は個人的に1番体重UPの実感があったな
卵ってなんか意外！
卵は完全食品だし
良質な脂質とタンパク質を摂取出来る神からの贈り物！
食べ方としては生卵だと体への吸収率が悪いので火を通して食べて下さい！
1番吸収率がいいのは半熟ですが、半熟は手間もかかるので
目玉焼きや茹で卵で大丈夫です！
俺は最低でも4個は食べていたぞ！
卵自体はそこまでカロリー高くないのでご飯と食べるのがベスト！
餅
ラストは
餅
餅はTHE炭水化物だな！
餅は太りそうだけどお正月じゃないと中々食べないな、、
餅はお米と違い量が小さいのにカロリーがが高いので少食の人でも
カロリーを稼げるのでとてもおすすめです！
餅の他にも大福や団子なども体重UPにはおすすめです！
コンビニで買えるので出先などで大福を選ぶのもあり！
餅はタンパク質が多くないので一緒にプロテインなど飲んであげるのがおすすめ！
まとめ
炭水化物は体のガソリンなので切らさないようにするのと
タンパク質は筋肉の材料なので体重×2gは摂取するように心掛ける！
僕はこれらの食材
飲むヨーグルト、蕎麦、パスタ、卵、餅
を食べて脱ガリガリに成功しました！
太れなくて悩んでる人は参考にしてみて下さい！
最後までご覧いただきありがとうございました！
