【太る方法】99％の人が太れる方法！これをやらないから太れない！

今日の記事は「健康的に太る方法！」このテーマで書いていきたいと思います！

この記事を最後まで見る事で健康的に太る為の知識と太る為には何をしたらいいかわかるので

太れなくて悩んでる人は最後までご覧下さい！

まず最初にこれだけは知っておいて欲しいのがどんな人でも必ず太れるということ！よっぽど病気になったりしてない限りはどんな人でも必ず変われます！この記事を見ている人は現状ガリガリで悩んでたり体にコンプレックスがある人だと思います。僕もガリガリの時は自分は変われない自分はそういう体質なんだと思う時期もありました！だからこそ言えるのが絶対に変われるということです！

正しい食事と量

太る為に大事なのはまずは食事です。

当たり前かもしれませんが太る為に食事は避けて通れません。

太れなくて悩んでる方はしっかりと食事を摂れていますか？

摂れていないならしっかり摂る必要があります！

本来太る為には6食程摂る必要がありますが恐らく太れない人は6食も摂れていないとおもいます！

朝ご飯を抜いていたり、夜だけ大食いしたりと偏った食事になっていませんか？

もしそうなっていたら、まず１つの目標として朝昼晩の3食をしっかり食べて下さい！

先ずこれを出来ていないと太る事は出来ません！

いきなり6食食べろ！とは言いません！

なのでまずは1番低い目標の3食をしっかり食べてください！

食べるポイント

3食食べるポイントとしては、朝昼晩は必ず炭水化物を多く摂ってください！

炭水化物というのは白米や餅、麺類などです！

炭水化物を多く摂る理由としては炭水化物は体のエネルギー！車で言うとガソリンになる栄養なので炭水化物を多く摂り入れる事で体に常にエネルギーがある状態になり太りやすくなるからです！

栄養学的に言ったら血糖値とか関係してくるのですが難しい話は抜きに、炭水化物は体のガソリンなので多く摂る事を心掛けるようにして下さい！

そして、この3食をしっかり食べれれば大体一食あたり500〜600kcal位になるはずなので

3食でやっと成人男性の基礎代謝位になります！

太れない人は、食べたエネルギーが基礎代謝より下なので中々太れないのです！

プラスして太れない人ってのは消費カロリーが高い事もあり、3食食べても中々消費カロリーよりカロリーが取れない事が多いです！

間食も摂り入れる

なのでここで間食をして食事の回数を増やすことが重要なのですが

いきなり6食も食べるのはきついので先ずは3週間、3食食べるのを継続できたら

4食、5食、6食と増やして行くやり方をおすすめします！

いきなり6食食べるとキツすぎて挫折してしまう可能性が高いので、まずは低い目標で頑張っていきましょう！

筋トレもしよう

そして、次に健康的に太るのに欠かせないことは筋トレです！

食事だけで体重は増やせますが、筋トレをして筋肉量も増やしていかないと

ただの太った肥満体型になってしまいます！

肥満体型にはガリガリで太りたい人もなりたくないはずです！

それを防ぐのに筋トレが必要です！！！

筋トレをする事で筋肉量も増えていき、脂肪＋筋肉で体重UPさせるのにとても効果的ですし男性ならかっこいい体になるし、女性だとメリハリある体になります！

いきなり筋トレすれ！っていうのも無理な話なので、まずは家で週2でいいので

腕立て背筋スクワットの3種目を行い、慣れてきたらジムに通う事をおすすめします！

僕は、ガリガリの頃ジムに行っても続かないと思ったので、家で3ヶ月間自重トレーニングを継続できたらジムに行こうと目標をたてて行いますした！

食事も筋トレもまずは、必ず達成できる低い目標で頑張る事が成功のコツです！

まとめ

はい、以上が健康的に太る方法でした！

基本的にというか、「食事」「筋トレ」この2つをこなせば必ず太る事は出来ます！

これ以外に方法はないです！

見てくれた人は健康的に方法がわかったと思います！これは僕もガリガリ時代にもっと早く知っておきたかった事なので明日から是非実施してみてください！必ず体は変わってきます！