【ランニングと水分補給が筋肉に与える影響】

今日のテーマ

はいこんにちは！178cm55kgの超ガリガリから30kgの増量に成功した男ふうがです！

今日のブログは

【ランニングをするから筋肉が付かない】【筋肉を付けたいなら水を飲め】

というテーマでブログを書いていきたいと思います！

このブログを最後まで見ることで「なぜランニングがいけないのか？」

「筋肉と水の関係」がわかり体重増加に役立ち見終わった後には

体重も1kg増えているのでぜひ最後までご覧ください！

ランニングをするから筋肉が付かない

まずは

「ランニングするから筋肉付かない」から

筋肉大きくしたいならランニングはしちゃいけません！

30分程度のランニングを週に数回行うくらいなら筋肉は落ちませんが1時間や10km以上のランニングは

筋肉が落ちてしまう可能性があります。

長時間のランニングでエネルギーが不足すると筋肉を構成するタンパク質がアミノ酸に分解され

エネルギーとして使われるからです！

それは毎日長距離走ることで筋肉が分解されてエネルギーにされているからです！

逆に短距離の100mとかの選手は割りかしゴツい体していますよね！

筋トレとランニングは運動の形態が違うので

筋肉を付けたいならランニングをやめて筋トレに専念してください！

もし学生で部活で結構長距離走る人は

部活をやってる最中に粉飴などを水に溶かして栄養補給してください！

そうすることで糖がエネルギーとして使われるので筋分解を防いでくれます！

筋肉を付けたいなら水を飲め

はいそして次は

「筋肉つけたいのに水を飲め！」

筋肉を付けたいのに水を疎かにしてる人多すぎです！

色んなサプリ買うのもいいですがまずは水を沢山飲んでください！

なんで筋肉に水がいいかというと

人の体の60%は水分でできていて筋肉にも沢山の水分が含まれています！

また筋肉に栄養を運んだり老廃物を排出してくれる血液も90%は水分で

筋肉に与える水の影響はとても大きい！

また水をしっかりと摂取できれば疲労回復が早まったり、筋肉痛が緩和したり

全身に栄養が行き届き筋肉が付きやすくなります

体の中で起きてる化学反応にはほとんど水が使われているから水はとても重要です！

水を飲むことで体の機能がスムーズに働くと思ってください！

まずは一日2リットルを目標に飲んでください！

まとめ

はい以上が

【ランニングをするから筋肉が付かない】と【筋肉を付けたいなら水を飲め】でした。

特にランニングはする人限られてると思うんですが

水は誰でも飲むしとても重要なので意識的に水を飲んでみてください！

ちょっとした意識で体重アップや筋トレ効果がUPするのでぜひ今日の記事を参考にしてみてください！

はいじゃあ今日の記事は以上です！

最後までご覧いただきありがとうございました！