今日は簡単に作れる筋肉飯を紹介するぞ！
料理系は苦手だけど炊飯器なら簡単そうだね！
178cm55kgの超ガリガリから30kgの増量に成功した男ふうがです。
今日のブログはガリガリから実際に30kg増やした僕が教える
「炊飯器で作る簡単筋肉飯の作り方」
というブログを写真付きで実際に作りながら紹介していきたいと思います！
この記事を最後まで見る事で最強筋肉飯の作り方がわかりバルクアップも
楽しくなってくるので最後までご覧ください！
用意する物
用意するのは鶏モモと調味料だけだ！
思ったより少ないね！
- 鶏モモor鳥胸
- 醤油
- ごま油
- 鶏ガラ
- 塩
- 料理酒
- 生姜
- にんにく
- 酢
これだけで美味い鶏めしが作れるぞ！
下準備
調味料が揃ったら次は下準備だ！
鶏肉をひたすらフォークでぶっ刺す！！
筋繊維を断ち切るんだね！
下準備としてはまずは鶏肉をフォークで両面に穴をあけていきます！これだけ！
味付け
鶏肉に味付けしたら味付けだ
まずは塩小さじ一杯
醤油大さじ二杯
料理酒大さじ二杯
生姜適量
そしてしっかり揉み込んでいくぞ！
お米
後は米2合準備して2合の目安より少し少なく水を入れる
そしたら下準備した鶏肉を入れるだけ
炊く前にごま油を少しかけて
早炊きにして炊飯するだけ！
めっちゃ簡単だね！
タレ作り
ご飯が炊ける間にタレ作りだ！
まずは醤油大さじ3杯
そして酢大さじ三杯
生姜適量、この時刻み生姜だともっといいぞ！
ニンニク適量！これも刻みだともっとよし！
鶏ガラ適量！3振り位！
最後にごま油小さじ一杯
しっかり混ぜて完成だ！
めっちゃ簡単じゃん！
鶏めしの完成
こんな感じで炊き上がる！しゃもじでも切れるくらい肉も柔らかい！
ご飯にも味が染み込んでるね！
盛り付けて完成！色味はないがまじで美味しんだこれが
男飯って感じでこういうのが結局1番美味い！
アレンジで納豆入れても美味しいぞ！
まとめ
簡単に作れて三大栄養素全て摂取出来るのでこの上ない筋肉飯です！
炊飯器で手軽に作れるので試してみてください！
また、皮や油を控えて胸肉にすればダイエットにも最適です！
じゃあ今日のブログは以上です！
