【ガリガリから30kg増やした食事スケジュール公開！】

はいこんにちは178cm55kgの超ガリガリから30kgの増量に成功した男！颯雅です！

今日のブログはガリガリの僕が太る為に頑張った食事スケジュールを大公開します！

忙しい中でも僕がどうやってガリガリから30kg増やしたのかわかり

太れなくて悩んでいる方もこの記事を最後まで見て僕の食事スケジュールを

真似してもらえれば必ず太れるようになるので最後までご覧下さい！

まず最初にこれだけは知っておいて欲しいのがどんな人でも必ず太れるということ！よっぽど病気になったりしてない限りはどんな人でも必ず変われます！この記事を見ている人は現状ガリガリで悩んでたり体にコンプレックスがある人だと思います。僕もガリガリの時は自分は変われない自分はそういう体質なんだと思う時期もありました！だからこそ言えるのが絶対に変われるということです！

僕の生活

じゃあまず僕がサラリーマン時代どういう生活を送っていたかと言うと

朝6時半頃に家を出て残業がなければ19時とかに退社みたいな感じの生活でした！

本当は労基入るまではてっぺん超えることはありましたがまあこんな感じの平日と土曜の工場勤務でした！

仕事内容は目が離せない仕事だから途中で一服みたいな休憩もできる感じじゃない激務でした！

朝ご飯

はいそんな中で僕がどういうふうに食事をとっていたかというと

まず朝6時に早く起きれたら必ず食べるものがあって

それが目玉焼き4個と白米です！

朝は1日の始まりなのでなるべく固形物から食べ物を取るようにしています

白米で炭水化物を摂って卵でタンパク質と脂質を摂取していました。

寝坊した時は車の中でおにぎり2個にプロテイン一杯を飲むようにしていました。

仕事ある時の朝は大体この2パターンです！

間食

そして午前10時頃になったら職場でプロテインを飲んでいました！

本当はここでも炭水化物のおにぎりとか食べれればいいんですけど

なんせ時間なかったので３０秒以内にプロテイン飲んですぐ現場戻ってみたいな感じでした！

この時も少しでもカロリーを稼ぎたかったのでこの時に飲むプロテインは

粉を2杯入れて2倍プロテインとしてよく飲んでいました！

粉飴など入れて飲むのもいいです！

僕は忙しくてこれだったのでもう少し時間のある人はここにおにぎりやバナナを食べれるともっと理想的です！

お昼ご飯

そして12か13時にお昼ご飯！

この時の昼ご飯は会社に食堂があったので必ず食堂で食べるようにしていました！

メニューはその都度変わるので決まったあれはないですが定食みたいな感じです！

この時はご飯は必ず大盛りにして食べていました！食堂のおばちゃんに「毎回大盛り」にしてと

頼んでるので強制的に大食く食べるようにしてました！制約と誓約みたいな感じですね！

間食

そしてまた15時半ごろに先程と同じ2倍プロテインを飲みに行ってました！

間食は基本的にプロテインで代用しています！

そして仕事終わりの18時、19時頃におにぎり１つとLAWSONのちくわとか

固形物のタンパク質と炭水化物をとってからジムに向かいます！

夜ご飯

そしてジム終わりの20時頃にプロテイン1杯だけ飲んで

20時半頃に家に着いたらそのまま晩御飯を食べます！

この時も昼と同様に毎回バラバラな食事ですが主に肉類や魚が多かったです！

そしてご飯はまた大盛りにして食べていました！

夜は1番食事でも時間が取れるので時間かけてでもなるべく多く食べるようにしてカロリーを稼いでいました！

まとめ

賢い人は気づいてるかもしれないですが僕が必ず意識していたことがあって

それは3,4時間おきに何か口に入れてることです！

3,4時間おきに間食を摂り入れて極力空腹の時間を作らないように意識していました！

結構この間食が太るためには重要で量にもよりますが朝昼晩の3食だけだと

基礎代謝位のカロリーしか稼げないので間食でカロリーを稼ぐようにする流れです！

この間食はプロテインなど軽めなものでも大丈夫です！

大体僕は6食から7食取るように心がけていました！

多忙な中でもこの食事スケジュールなら皆さんも比較的真似しやすいかなと思います!

これをまんまパクって実行してもらえれば必ず体重UPできるのでガリガリで悩んでる方はぜひ参考にしてみてください！

はいじゃあ今日のブログは以上です！

僕のブログでは太れない人向けに役に立つ記事を書いてるので

太れなくて悩んでる方はぜひフォローよろしくお願いします！